Ilgums
20–30 min
Miera zieds
Šī prakse palīdz atjaunot iekšējo mieru un līdzsvaru, atbrīvoties no spriedzes, dusmām vai aizvainojuma un atvērties harmonijai, mīlestībai un piedošanai.
Piemērota
ikvienam
Ieteicams veikt
reizi nedēļā
Atgādinājums ikdienai
Kad jūtat spriedzi, atgriezieties pie elpas un iedomājieties savu sirds ziedu. Atkārtojiet sev:“Es pieņemu. Es saprotu. Es atbrīvojos.”
Prakse soli pa solim
✦
Sagatavojiet mierpilnu telpu
Izvēlieties vietu, kur varat pabūt netraucēti, un paņemiet papīru ar pildspalvu.
Izvēlieties klusāku vietu, kur neviens Jūs netraucēs. Iededziet sveci vai vīraku, lai radītu mierpilnu atmosfēru. Ja iespējams, apsēdieties uz grīdas vai spilvena tā, lai ķermenis justos ērti un atbrīvoti. Paņemiet līdzi papīra lapu un pildspalvu, lai pēc prakses pierakstītu savas sajūtas.
Lasīt pilnu soli
Izvēlieties klusāku vietu, kur neviens Jūs netraucēs. Iededziet sveci vai vīraku, lai radītu mierpilnu atmosfēru. Ja iespējams, apsēdieties uz grīdas vai spilvena tā, lai ķermenis justos ērti un atbrīvoti. Paņemiet līdzi papīra lapu un pildspalvu, lai pēc prakses pierakstītu savas sajūtas.
Elpa un sajūtu pieņemšana
Ar lēnu elpu atlaidiet saspringumu un ļaujiet sajūtām būt.
Apsēdieties taisni un aizveriet acis. Ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz četri, aizturiet elpu uz četri un izelpojiet caur muti līdz četri. Atkārtojiet šo ritmu vairākas reizes. Pārdomājiet savas jūtas: vai jūtat dusmas, vilšanos vai sāpes? Pieņemiet tās bez tiesāšanas — vienkārši atzīstiet tās sev.
Lasīt pilnu soli
Apsēdieties taisni un aizveriet acis. Ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz četri, aizturiet elpu uz četri un izelpojiet caur muti līdz četri. Atkārtojiet šo ritmu vairākas reizes. Pārdomājiet savas jūtas: vai jūtat dusmas, vilšanos vai sāpes? Pieņemiet tās bez tiesāšanas — vienkārši atzīstiet tās sev.
Mantra, kas atbrīvo
Atkārtojiet mantru un ļaujiet mieram ieplūst ķermenī.
Sāciet atkārtot mantru: “Es pieņemu. Es saprotu. Es atbrīvojos.” Iedomājieties, ka katrs vārds ir kā gaismas vilnis, kas caurstrāvo Jūsu ķermeni, izšķīdinot spriedzi un atbrīvojot vietu mieram.
Lasīt pilnu soli
Sāciet atkārtot mantru: “Es pieņemu. Es saprotu. Es atbrīvojos.” Iedomājieties, ka katrs vārds ir kā gaismas vilnis, kas caurstrāvo Jūsu ķermeni, izšķīdinot spriedzi un atbrīvojot vietu mieram.
Atveriet sirds ziedu
Ar katru elpas vilcienu iedomājieties, ka sirdī atveras zieds.
Iedomājieties savu sirdi kā skaistu ziedu, kas pagātnes sāpju vai aizvainojumu dēļ ir cieši aizvēries. Ar katru elpas vilcienu redziet, kā šis zieds lēnām atveras un izstaro mīlestību. Šī mīlestība ir paredzēta arī Jums. Sakiet sev: “Man ir tiesības uz mīlestību un harmoniju. Es atveros šiem brīnumiem.”
Lasīt pilnu soli
Iedomājieties savu sirdi kā skaistu ziedu, kas pagātnes sāpju vai aizvainojumu dēļ ir cieši aizvēries. Ar katru elpas vilcienu redziet, kā šis zieds lēnām atveras un izstaro mīlestību. Šī mīlestība ir paredzēta arī Jums. Sakiet sev: “Man ir tiesības uz mīlestību un harmoniju. Es atveros šiem brīnumiem.”
Atlaidiet kontroli
Ieraudziet smagumu kā akmeni un ar izelpu ļaujiet tam aiziet.
Aizveriet acis un iedomājieties situāciju, kurā jūtat vajadzību kontrolēt — tās var būt attiecības, bažas par ģimenes harmoniju vai kas cits. Redziet šo situāciju kā smagu akmeni rokās. Ar katru izelpu sajūtiet, kā rokas atbrīvojas no tā smaguma. Iztēlojieties, ka akmens iekrīt ūdenī un izzūd, atstājot aiz sevis mierīgu ūdens virsmu.
Lasīt pilnu soli
Aizveriet acis un iedomājieties situāciju, kurā jūtat vajadzību kontrolēt — tās var būt attiecības, bažas par ģimenes harmoniju vai kas cits. Redziet šo situāciju kā smagu akmeni rokās. Ar katru izelpu sajūtiet, kā rokas atbrīvojas no tā smaguma. Iztēlojieties, ka akmens iekrīt ūdenī un izzūd, atstājot aiz sevis mierīgu ūdens virsmu.
Pierakstiet piedošanu un pateicību
Trīs īsi pieraksti palīdz nostiprināt pieņemšanu un vieglumu.
Pierakstiet uz papīra vienu lietu, par kuru jūtat pateicību savā dzīvē; vienu lietu, par kuru vēlaties piedot sev; un vienu lietu, par kuru vēlaties piedot kādam citam šajā situācijā. Ļaujiet vārdiem būt vienkāršiem un patiesiem.
Lasīt pilnu soli
Pierakstiet uz papīra vienu lietu, par kuru jūtat pateicību savā dzīvē; vienu lietu, par kuru vēlaties piedot sev; un vienu lietu, par kuru vēlaties piedot kādam citam šajā situācijā. Ļaujiet vārdiem būt vienkāršiem un patiesiem.
Noslēdziet ar pateicību
Pārlasiet savus vārdus, pieņemiet sevi un pabeidziet praksi mierā.
Pārlasiet savus vārdus un sakiet skaļi: “Es pieņemu sevi, savu dzīvi un apkārtējos. Es piedodu un atbrīvojos.” Noslēdziet praksi ar dziļu ieelpu un pateicību sev par šo brīdi. Pierakstus varat saglabāt kā atgādinājumu savā ceļā uz mieru vai, ja tas ir droši, sadedzināt kā simbolisku atbrīvošanās aktu.
Lasīt pilnu soli
Pārlasiet savus vārdus un sakiet skaļi: “Es pieņemu sevi, savu dzīvi un apkārtējos. Es piedodu un atbrīvojos.” Noslēdziet praksi ar dziļu ieelpu un pateicību sev par šo brīdi. Pierakstus varat saglabāt kā atgādinājumu savā ceļā uz mieru vai, ja tas ir droši, sadedzināt kā simbolisku atbrīvošanās aktu.
Atgādinājums ikdienai
Kad jūtat spriedzi, atgriezieties pie elpas un iedomājieties savu sirds ziedu. Atkārtojiet sev:“Es pieņemu. Es saprotu. Es atbrīvojos.”
Rekomendācijas
✦
Regulāram darbam
Veiciet praksi reizi nedēļā, ja vēlaties dziļi un pakāpeniski strādāt ar situāciju un savu iekšējo mieru.
Pastiprinātas spriedzes laikā
Ja izjūtat trauksmi, stresu vai vēlmi emocijas atrisināt ātrāk, praksi varat atkārtot divas līdz trīs reizes nedēļā.
Līdzsvara uzturēšanai
Kad ikdienā kļūst vieglāk saglabāt mieru, pietiks ar praksi reizi mēnesī. Galvenais ir pilnīga klātbūtne un patiesa atvērtība.